2023年顺义区牛栏山三小暑期学生体质健康水平提升居家训练指南

2023年顺义区牛栏山三小发布暑期学生体质健康水平提升居家训练指南，顺义区小学体测标准及考核时间是什么时候？顺义区体测有哪些考核项目？为您分享详细内容。

2023年顺义区牛栏山三小暑期学生体质健康水平提升居家训练指南

暑假已经到来，为了让同学们度过一个更健康、更有意义的假期，进一步提升体质健康水平，特为学生设计暑期学生体育锻炼指南，内容要以体质健康检测项目为主，从运动方法、运动时间、运动目标、运动安全等方面进行详细的介绍。希望同学们能坚持练习，为迎接北京市义务教育体育与健康考核评价做好准备，争取获得满分。

《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的发布，对义务教育阶段的学生体质健康评价方法进行了改革，将小学四年级、六年级、八年级（初二）的平时体质健康测试成绩计入中考成绩，将原来的体育成绩30分提升到了70分，加大了体育成绩在中考的权重。

义务教育体育与健康考核评价包括过程性考核与现场考核两部分。

现阶段我们小学生应注意的是过程性考核，也就是在学校体育锻炼中经常练习的项目（即体质健康检测项目），不同学段有具体的单项指标和权重，体现循序渐进的过程。考核时间是四年级、六年级、八年级第一学期，由区级统一组织，每次考核分值10分，共30分（达到良好及以上就可以得满分）。

运动提示

1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3.运动前热身活动少不了，如果热身不到位在运动中容易受伤；运动结束切记拉伸放松，缓解肌肉疲劳。

4.运动过程中喝水少量（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

每日体育锻炼小计划

1.原地加速摆臂30秒（做1-2组）。

2.原地高抬腿30秒/组（做2-4组）。

3.原地收腹跳30秒/组（做2-4组）。

4.原地蹲起（40-60次，做2-3组）。

5.坐位体前屈（两腿伸直并拢，五指并拢、手腕过脚尖，坚持1分钟）。

６.一分钟仰卧起坐30-45个/组（做2-3组，每组1分钟）。

７.一分钟跳绳120-150个/组（跳2-4组，每组1分钟）。

温馨提醒：本文根据赵全营中心小学发布信息整理，家长可进行参考，具体请以2023年北京小学1-6年级体测项目及评分标准汇总及实际情况为准。

声明：本文来源于北京市顺义区牛栏山第三小学微信号nlsdsxx123，由整合编辑，若有侵权，请联系我们删除。